Ondas de Calor

Autoproteção

Uma onda de calor carateriza-se por temperaturas máximas superiores à média habitual, para a época, durante um período longo de dias.

Sem as devidas precauções o calor pode provocar lesões irreversíveis, devido à desidratação e, em alguns casos, levar à morte. Qualquer pessoa é suscetível aos seus efeitos, particularmente durante uma onda de calor, mas são especialmente vulneráveis as crianças nos primeiros anos de vida, idosos, quem tenha determinadas doenças crónicas (por exemplo respiratórias e circulatórias) e doentes acamados. Também para quem está a seguir uma dieta com restrição de líquidos é aconselhável vigiar atentamente a saúde.

Em qualquer dia de muito calor, para evitar situações de desidratação ou aumento da temperatura corporal siga as seguintes recomendações e divulgue-as.

Ingestão de Líquidos

Previna a desidratação

• Mesmo que não sinta sede beba água com regularidade;
• Os sumos naturais fazem reposição de sais minerais perdidos na sudação;
• Incentive os idosos a beberem, pelo menos, mais um litro de água por dia do que é habitual;
• Evite bebidas que aumentam a desidratação:
  • Alcoólicas que, para além da desidratação, são rapidamente absorvidas num organismo desidratado, podendo levar mais facilmente a estados de embriaguez.;
  • Gaseificadas, com cafeína, ricas em açúcar ou quentes;
• Quem tem epilepsia, doenças cardíacas, renais ou do fígado ou problemas de retenção de líquidos, deve consultar o médico antes de aumentar o consumo de líquidos.

Refeições

• Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e sem condimentos;
• Coma poucas quantidades de cada vez, mas várias vezes ao dia.

Vestuário

Use:

• Roupas leves de algodão;
• Cores claras.

Evite:

• Fibras sintéticas e lã porque aumentam a transpiração;
• Cores escuras porque absorvem maior quantidade de calor;
• Que os idosos vistam de negro ou fibras sintéticas.

Em Casa

• Durante o dia abra as janelas e mantenha as persianas fechadas para haver circulação de ar;
• Durante a noite abra as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça;
• Se tiver o corpo muito quente não tome banho com água demasiado fria. Tome um duche de água tépida.

Na Rua

• Proteja a cabeça com um chapéu ou lenço;
• Evite estar em pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol;
• Se for à praia faça-o nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Fique à sombra, use chapéu de preferência de abas largas, óculos escuros e protetor solar.

Exercício Físico

• Em ambientes quentes evite atividades que exijam muito esforço físico, nomeadamente alguns desportos.

Se Vai Viajar

• Viaje nas horas de menos calor;
• Evite percursos longos;
• Ingira muitos líquidos (de preferência água e sumos naturais);
• Proteja-se do sol. Cubra as janelas do veículo, com telas apropriadas para não dificultar a condução;
• Não feche totalmente as janelas, a não ser que tenha o ar condicionado ligado.
• Redobre os cuidados com bebés, crianças e idosos:
  • Dê-lhes água frequentemente;
  • Mantenha-os arejados;
  • Vista-lhes roupa com as caraterísticas recomendadas;
  • Se transportar animais domésticos dê-lhes água e não os deixe fechados.